눈 뜨기 힘든 아침, 붓기 빼는 음식 Top 5

부종은 체액이 한 부위로 쏠려 붓는 현상을 의미해,
건강 상태에 따라 부종 나타나는 부위 달라지기도
바나나와 호박이 붓기 빼는 데 좋아
평소 식단을 조절하고 스트레칭 자주 해야 부종 예방에 도움

부종이란?

부종이란, 체액이 피하조직으로 이동하여 정상인 상태보다 많은 상태를 의미합니다. 흔히 부었다고 표현하는 상태를 부종이라고 하죠. 전날 밤 짠 음식을 먹고 자거나, 유독 피곤하면 몸이 붓는 것을 느낄 수 있습니다. 매우 흔하게 나타나지만 이 또한 우리 몸의 건강 상태를 드러내는 일종의 신호입니다.

먼저 눈은 우리 신체 중 가장 많이 붓는 부분입니다. 눈 주변의 조직이 연하기 때문이고, 여성의 경우 생리 전 여성 호르몬의 영향으로 붓기도 합니다. 만약 얼굴이 유독 잘 붓는다면, 평소 차갑거나 자극적인 음식을 자주 먹지 않았는지 생각해볼 필요가 있습니다. 이런 음식들을 즐겨 먹는 경우 위장 질환이 생겨 얼굴이 자주 붓기 때문입니다. 또한 다리에 부종이 일어나는 경우는 오래 서 있거나 장시간 앉아 있었을 때, 그리고 손과 발은 신체의 가장 끝부분에 있어 전반적으로 혈액순환이 원활하지 않을 때 쉽게 부종이 나타납니다.

부종이 자주 발생한다면 식습관을 조절하고, 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 마사지나 반신욕 등도 혈액순환을 촉진하여 부종을 완화하는 데 도움이 되며, 근력 운동 또한 부종을 예방하는 데 효과적입니다

부종에 좋은 음식 5가지

그만큼 부종은 누구에게나 흔하게, 자주 나타나는데요. 붓기 빼는 데 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

1) 바나나
칼륨이 풍부하게 함유된 바나나는 몸 속 염분을 배출하는 데 효과가 있어 체내 독소와 함께 붓기를 빼는 데 좋은 과일 중 하나입니다. 아침에 일어난 직후 눈이나 얼굴이 부었다면 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다.

2) 호박
호박은 대표적인 붓기 빼는 음식 중 하나입니다. 호박은 이뇨작용을 돕고, 비타민a가 풍부해 체내의 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다. 특히 늙은 호박의 경우 산후 붓기 제거에 좋은 것으로 유명합니다. 몸 속 독성물질을 제거하고 면역력을 강화해 주는 효과도 있죠.

3) 팥
팥에 들어있는 사포닌 성분은 이뇨작용을 촉진하고, 칼륨이 함께 함유되어 있어 나트륨 배출에 좋습니다. 동시에 신진대사를 촉진하고 체내 과잉 수분으로 인한 지방 축적까지 예방해 주는 효과가 있습니다.

4) 콩
콩 또한 부종을 억제해 주는 식재료 중 하나입니다. 아스파라긴산이 함유되어 체내의 독소를 배출하는 디톡수 작용을 합니다. 뿐만 아니라, 혈관을 튼튼하게 해 혈액순환에도 도움을 줍니다.

5) 다시마
마지막으로 다시마도 부종에 좋은 식품입니다. 칼륨과 식이섬유를 다량 함유하고 있으며, 신체 내에 산소 공급을 원활하게 해 줘 붓기를 빼는 데 좋습니다.

붓기 빼는 생활 속 습관

붓기를 제거하려면 식습관 만큼이나 꾸준한 건강 관리 또한 중요합니다. 특히 현대인들은 자극적이고 기름기 많은 식단과 함께 하루종일 앉아서 일을 하는 경우가 많으므로 일상 속에서 붓기 제거에 도움이 되는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

너무 짜거나 자극적인 음식은 피하고, 몸을 많이 움직이는 것이 도움이 됩니다. 너무 늦게 자고, 늦게 일어나는 것 또한 붓기에는 좋지 않죠. 틈틈이 자리에서 일어나 체조를 하는 것도 좋고, 기상 후나 취침 전에 스트레칭하는 습관을 들이면 몸의 혈액순환을 도와 붓기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 무엇보다 스트레스를 적절히 해소하는 것도 건강을 위해 꼭 필요합니다.