임산부에게 꼭 필요한 칼슘과 보충 방법에 대해 알아봅니다.

임산부의 필수 영양소
임산부에게 좋은 칼슘이 많은 음식
임산부의 칼슘 영양제

임산부의 필수 영양소는?

임산부에게 꼭 필요한 영양소로는 칼슘, 엽산, 철분 등을 들수 있습니다. 임신기에는 태아의 조직과 골격, 근육과 신경 발달을 위해서 칼슘의 필요량이 증가하게 되며, 모체의 골다공증과 임신성 고혈압을 예방하기 위해서도 칼슘의 공급은 중요합니다. 엽산은 비타민B군 중 하나로 임신 초기(1~4개월) 태아의 신경관 형성에 꼭 필요한 영양소이며 태반의 형성과 혈액량 증가 등에도 영양을 미칩니다. 임신초기에 엽산이 결핍되면 신경관결손, 심장기형 등 태아의 척추와 신경계에 선천적인 장애를 초래할 수 있으며 임신부에서는 태반조기박리, 빈혈 등이 발생될 수도 있으므로 매우 중요합니다. 또한 철분의 경우, 혈액 중 헤모글로빈의 원료로 임신 중에는 산소와 영양분의 공급을 위해 증가하는 혈액의 생산과 태반의 발달, 태아의 성장을 위해서 필요량이 증가하므로 이들 영양소를 적절히 잘 보충해 주어야 합니다.

임산부에게 좋은 칼슘이 많은 음식

임산부의 칼슘 권장 섭취량은 1일 1,000 mg으로 특히 임신 후기인 25주 이후부터 는 1일 1,000 mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 식품의약품안전처에 따르면 우리나라 임산부의 평균섭취량은 권장섭취량의 약 80%에 그치는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 식사와 함께 하루 우유 2컵 정도를 마시고, 칼슘강화두유, 우유, 치즈, 푸른잎채소, 견과, 말린과일, 두부 등을 즐겨 먹는 것이 좋습니다. 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D를 섭취하거나 햇빛을 쬐는 것도 좋습니다. 우유를 싫어하거나 유당불내증이 있는 임산부라면, 만약 우유를 싫어하거나 우유에 들어있는 유당을 소화하지 못하는 유당불내증이 있다면 치즈, 요구르트와 같이 상대적으로 유당이 적게 포함된 유제품을 선택하거나 칼슘이 강화된 유당 변형 우유나 두유를 먹는 것으로 추천합니다. 식품을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다면 의사나 약사와 상담을 통해 칼슘보충제를 고려해 볼 수도 있습니다.

임산부가 섭취할 수 있는 칼슘 영양제

임산부를 위한 칼슘 영양제는 시중에 다양하게 나와 있어 쉽게 구입할 수 있습니다. 다만 임산부 칼슘 영양제를 선택할 땐 화학부형제 성분이 들어있는지 살펴보는 것이 좋은데, 이러한 화학부형제는 화학성분이므로 장기 섭취할 경우 다양한 건강상의 문제를 유발할 우려도 있습니다. 더욱이 임산부가 섭취하는 모든 것들은 탯줄을 통해 태아에게도 전달되므로 더욱 조심해야 하므로 이러한 성분들을 꼼꼼히 살펴보고 섭취하는 것이 좋습니다.