루테인 지아잔틴, 꼭 같이 먹어야 할까

"황반 건강에 도움을 주는 루테인, 지아잔틴
체내흡수 되지않아 외부 보충 필요해
루테인, 지아잔틴과 더불어 오메가3까지 함께 섭취시 눈 건강 효과 up"

루테인 지아잔틴이란?

루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 주변부 구성물질로, 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다. 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있으며 노화로 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 눈의 노화가 시작하게 되면 황반 색소밀도가 감소하게 되므로 루테인과 지아잔틴을 영양제로 섭취하면 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

루테인 지아잔틴의 효능과 부작용을 알아보자

루테인과 지아잔틴은 루테인, 지아잔틴은 가장 널리 알려진 눈 건강을 위한 소재로써 건강한 황반을 유지하기 위해 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 체내합성이 되지 않아 반드시 외부로부터 보충해주는 것이 좋은데요. 루테인과 지아잔틴은 녹황색 채소와 황색을 띈 식품에 많이 들어있습니다. 마리골드라는 꽃에 가장 많이 함유되어 있고 흔히 먹는 깻잎, 케일, 블루베리, 당근, 달걀 노른자 등에 풍부하나 식약처에서 눈 건강 효과에 볼 수 있는 루테인, 지아잔틴 용량은 10~20 mg으로 식품으로 식약처 권장량만큼 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 식약처에서 인정받은 건강기능식품을 섭취하는 것을 권고 드립니다.
루테인은 자연 발생하는 색소인 카로티노이드의 하나로, 눈 건강에 도움을 주는 성분이지만 기존의 연구에서는 흡연자의 경우 카로티노이드 성분을 일일 섭취량 이상 복용할 경우 폐암 발병이 높아질 수 있다는 이슈가 있었습니다.
하지만 최근 미국 국립 안과 연구소(NEI, National Eye Institute)에서 흡연자를 10년간 추적 관찰한 연구 결과, 카로티노이드 중 베타 카로틴을 복용한 사람들은 폐암 발병률이 약 2배 증가하였으나 루테인 복용자는 폐암 발병 위험이 커지지 않는다는 결과를 확인하여 미국의사협회 학회지 JAMA에 발표하였습니다.
따라서 루테인은 섭취 시 큰 부작용 없이 황반변성 억제에 도움을 주는 원료로 볼 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 짝꿍 오메가3! 루테인 지아잔틴 복용법 꿀팁

루테인 지아잔틴은 시력을 보호한다면 눈 건강을 위해 같이 챙겨먹으면 좋을 영양제가 있는데요. 바로 오메가3입니다. 오메가3는 혈행 개선과 중성지질 개선에 효능이 있다고 알려졌지만 안구건조증에도 매우 효과적인데요. 오메가3의 정확한 명칭은 'EPA 및 DHA 함유 유지'인데 DHA는 망막의 주성분으로 눈물막을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방해 줍니다. 따라서 현대인들이 흔히 겪는 안구건조증 개선에도 도움이 되므로 루테인 지아잔틴과 함께 먹을 시 눈 건강을 복합적으로 관리 할 수 있습니다.

단, 루테인 지아잔틴과 오메가3를 함께 복용 시 지용성 성분들이 많으므로 식사 후에 복용하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.