얼굴의 탄력이 돌아오는 운동법

얼굴 운동은 노화로 인해 생긴 피부 변화를
되찾는 데도움을 줄 수 있습니다.
얼굴의 탄력을 위해 매일 운동하는 걸 권장합니다.

얼굴 탄력과 얼굴 운동의 상관관계

"얼굴의 탄력이 떨어져 처진 피부는 여성뿐만 아니라 남성도 많이 고민하는 문제입니다. 때때로 거울을 볼 때 이런 피부 처짐이나 주름은 스트레스를 일으키기도 합니다. 이를 예방하기 위해 얼굴 운동을 권장합니다. 언제 어디서나 이러한 운동을 할 수 있으며 하루에 단 몇 분의 투자로도 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문 입니다. 미국 의사협회에서 발행하는 최고 권위의 피부과 학술지인 JAMA Dermatology에서 2018년에 개제된 한 논문에서 무라드 알암 박사는 안면운동의 효과를 검증하기 위해 운동전문 강사를 고용해 임상참여자들에게 32종류의 운동방법을 하루 2회 90분간 지도했습니다. 이후 참가자들은 8주는 매일, 남은 12주는 하루 간격으로 직접 안면운동을 실시했했습니다. 알암 박사는 임상시험 시작 전과 8주 뒤, 그리고 마지막 20주가 끝난 뒤 이들의 얼굴 사진을 찍은 뒤 두 사람의 피부과의사에게 이들의 나이를 추정하게 했습니다. 그 결과, 참가자들은 안면운동을 하여 평균 3년 정도 젊어 보이는 결과를 얻었다고 밝혔습니다.

얼굴 탄력에 좋은 운동법 6가지

앞서 말한 것처럼, 얼굴을 스트레칭하면 근육이 이완돼 주름을 완화할 수 있고 탄력을 높일 수 있습니다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 얼굴 운동법을 소개하겠습니다.

1. 이마 부위
- 편안하게 긴장을 늦출 수 있는 장소에서 손바닥을 이마에 올려주세요.
- 그런 다음 가운데에서 바깥쪽으로 피부를 잡아당겨주세요.
- 10초간 휴식을 취한 뒤 10~15회 정도 반복해주세요.
- 이마운동은 주름방지를 하기 위해 피부를 팽팽하게 해주는 게 핵심입니다.

2. 눈가
- 두 손가락이 눈썹 위에 오도록 손가락을 위치시킵니다.
- 피부 위에 손가락을 고정시키고 눈썹을 위 아래로 올렸다 내립니다.
- 반대로 눈 아래쪽 피부에 손가락을 위치 시킨 후 똑같이 반복해줍니다.
- 둘 다 10번 반복하며 3세트씩 진행합니다.
- 이렇게 피부 근육강화를 시키면 눈가의 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 뺨
- 양 볼을 살짝 꼬집듯이 잡아줍니다.
- 이 상태에서 천천히 손가락을 모으며 마사지 하듯이 볼을 쓸어줍니다.
- 볼 근처의 피부도 똑같이 꼬집듯이 잡아준 뒤 마사지를 합니다.
- 아프지 않게 부드럽게 쓸어주며 10회 정도 반복 합니다.
- 뺨은 쉽게 쳐지기 쉬운 피부 중 하나이기 때문에 탄력을 높여주는 운동은 큰 도움이 됩니다.

4. 눈커풀
- 앉아서 눈을 감아줍니다.
- 눈 밑쪽을 손가락으로 가볍에 눌러줍니다.
- 눈을 감았다 지긋이 뜨며 눈을 뜰땐 천장까지 눈을 치켜세워 눈꺼풀의 움직임을 극대화 해줍니다.
- 다시 천천히 눈을 감으며 3회씩 반복합니다.
- 이러한 운동은 눈커풀의 근육을 강화할 뿐만아니라 눈의 피로를 푸는데도 도움이 됩니다.

5. 입
- 활짝 웃습니다.
- 이때 손바닥으로 볼을 가볍게 누른 뒤 귀쪽으로 당겨 입술 주변 근육을 늘려줍니다.
- 다시 근육을 되돌린 뒤 입 주변 근육을 가볍게 마사지 해줍니다.
- 10번 반복합니다.
- 입 주변 피부는 다양한 상황에서 사용되기 때문에 더욱 신경써서 관리해주면 좋습니다.

6. 턱과 목
- 등을 곧게 편 채로 자리에 서거나 앉습니다.
- 고개를 뒤로 젖힙니다. 이때 허리가 꺾이지 않게 조심하며 목까지 완전히 뒤로 젖혀줍니다.
- 뒤로 젖힘과 동시에 아래턱을 내밀어 턱과 목 근육이 이완시켜줍니다.
- 5회 반복하고 쉬었다 다시 5회 반복해줍니다.
- 이 동작은 주변 근육강화로 주름 예방뿐 아니라 거북목까지 방지할 수 있습니다.

얼굴 탄력에 좋은 음식

얼굴 탄력은 나이를 먹거나 자외선으로 인해 이를 유지하는 데 필요한 물질인 콜라겐과 엘라스틴의 생성량이 적어지거나 파괴되어 발생하기도 합니다. 이를 위해 항산화에 도움이 되는 음식(비타민C, 비타민E)과 피부의 탄력을 유지하는 주 성분인 콜라겐, 엘라스틴을 섭취해주면 피부 탄력개선과 주름 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 콜라겐은 피부의 주 단백질 중 하나이며, 저분자콜라겐펩타이드 형태로 섭취해야 흡수가 잘 된다고 알려져 있습니다. 저분자콜라겐펩타이드는 생선에서 추출한 콜라겐을 주로 일컬으며, 우리가 흔히 알고있는 족발과 같은 콜라겐보다 분자량이 훨씬 작기때문에 흡수에 용이합니다. 심지어 피부와 동일한 구조를 갖고 있는 저분자콜라겐도 있어 꼼꼼히 따져보고 구매하는 편이 좋습니다.