다낭성난소증후군 다이어트 방법

다낭성 난소 증후군의 원인과 치료 방법은?

다낭성 난소 증후군의 원인은 명확하게 알려져있지 않습니다. 다양한 원인이 복합적으로 영향을 주는 것으로 인슐린 저항성, 안드로젠호르몬(남성호르몬) 과다혈증, 비정상적인 호르몬의 분비 등이 발생하여 생기는 내분비 질환입니다.
다낭성 난소 증후군 치료의 기본은 건강한 생활습관을 갖는 것입니다. 비만 환자의 경우 약 5%정도의 체중 감량을 통해 대사 기능 및 배란 기능이 향상됩니다. 따라서 대사적 문제, 월경 장애, 임신 관련 문제까지 해결할 수 있는 가장 일차적인 치료법입니다.
이후 환자가 임신을 원하는지, 원하지 않는지에 따라 치료의 목표가 달라집니다. 난임을 해결하기 위함이면, 배란유도제를 경구 투여해 임신율을 높입니다. 임신을 원치 않는 경우에는 자궁내막 증식증 및 자궁내막 암의 위험을 관리하기 위해 주기적으로 프로게스테론을 투여해 생리를 규칙적으로 만들어야합니다.
남성 호르몬 과다와 생리 불순 등의 증상은 경구피임약으로 조절하기도 합니다. 피임약은 지속적으로 에스트로겐에 노출돼 자궁내막이 과증식 하는 것을 막아주고 생리를 유도합니다. 이외에도 필요할 경우 당뇨약인 메포르민을 처방하기도 한다. 인슐린 저항성을 감소시킴으로써 혈중 인슐린과 안드로겐 농도를 감소시키고 무배란을 치료할 수 있습니다.
다낭성난호증후군은 여성의 일생에 영향을 주는 질환입니다. 생활습관을 개선하고 장기간의 치료 계획을 갖고 꾸준히 관리해야하는 질병입니다. 산부인과를 방문해 의사와 상담을 하면서 꾸준히 치료를 하는 것이 중요합니다.

다낭성난소증후군 살찌는 이유

다낭성난소증후군은 비만이 원인일 수도 있지만, 그 결과이기도 합니다. 난소의 낭종과 호르몬 이상은 내분비계에 이상을 발생시켜 체중 조절에 어려움을 만들 수 있습니다.

1) 인슐린 저항성: 다낭성난소증후군 환자는 정상적인 수준보다 높은 수준의 인슐린을 생산하며, 이로 인해 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하기 위해 사용되는 호르몬으로, 인슐린 저항성은 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
2) 대사 속도 및 식용 조절 이상 : 식욕 조절 이상은 더 많은 음식을 섭취하고, 더 자주 갈증을 느끼고, 과식하는 경향이 있을 수 있습니다. 또한 대사 속도에 이상이 있는 경우도 있습니다.
3) 활동 부족: 부족한 활동량은 체중을 증가 시키고 다낭성난소증후군의 증상을 악화 시킬 수 있습니다.

일반적인 다이어트 보다 더욱 체계적인 관리를 통한 접근이 필요한 다낭성난소증후군의 다이어트입니다. 반면 너무 과도한 체중 감량과 지나친 운동도 시상하부-뇌하수체-난소로 연결된 내분비 기능을 교란시켜, 무배란 및 난임의 원인이 될 수 있으므로, 체계적인 관리를 통한 건강한 체중관리가 필요합니다. 다낭성난소증후군은 한번에 치료가 되는 질병이 아닙니다. 꾸준한 노력과 관리를 통해서 건강을 지켜내야 합니다.

다낭성난소증후군 다이어트 방법

다낭성난소증후군은 적절한 치료와 함께 다이어트가 필수적입니다. 과체중 혹은 비만 상태의 다낭성 난소 증후군 환자에서는 체중 감량이 일차적 치료법이 되어야 합니다. 체중의 2~5% 정도만 감소 시켜도 다모증과 여드름 등의 고안드로겐 혈증에 의한 증상이 호전되며 대사와 생식 기능 역시 현저히 호전됩니다. 5~10% 정도의 체중감량을 하는 경우 제 2형 당뇨발생예방효과와 이상지질혈증의 개선효과가 있다고 알려져 있습니다. 다낭성 난소 증후군 환자에서 식이에 대한 지침은 아직 없으나, 전체 섭취 칼로리를 줄이는 것이 가장 중요하며 필요시 식욕 억제제나 지방흡수 억제제 등을 이용한 약물치료로 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 건강한 생활습관을 만드는 것이 최우선 과제입니다.

1) 건강한 식습관: 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식이섬유와 단백질을 포함한 식사를 섭취하고, 건강한 지방과 탄수화물을 선택해야합니다. 채소, 과일, 전체곡물 등의 식품을 다양하게 섭취하고, 과도한 당분과 가공 식품은 피하는 것이 좋습니다.
2) 꾸준한 운동: 정기적인 신체 활동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 저항 운동(체력 훈련, 웨이트 트레이닝 등)을 조합하여 균형 잡힌 운동을 해야합니다. 트레이너 등 건강 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
3) 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 악화 시킬 수 있습니다. 스트레스 관리 기술(요가, 명상, 호흡 운동 등)을 사용하여 스트레스를 완화하고, 충분한 휴식과 수면이 중요합니다.
4) 인슐린 관리: 다낭성난소증후군 환자 중 인슐린 저항성이 있는 경우, 인슐린 감도를 향상시킬 수 있는 치료가 필요 수 있습니다. 의사와의 상담을 통해 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

다낭성난소증후군 관리 식단

다낭성 난소 증후군을 관리하기 위한 식단은 개인의 상황과 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법을 안내드립니다.

1) 복합 탄수화물 선택: 단순한 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 전체곡물 제품(현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등)과 과일, 채소 등에서 영양소와 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 도움을 주고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
2) 식이섬유 섭취: 식이섬유는 소화를 지연시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 콩류, 씨앗 등의 식품에서 식이섬유를 다량으로 섭취하세요.
3) 건강한 지방 섭취: 포화 지방과 트랜스 지방은 가능한 한 제한하고, 단일 및 다중 불포화 지방을 포함한 건강한 지방을 섭취하세요. 이러한 지방은 오메가-3 지방산을 포함하는 참치, 연어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등에서 찾을 수 있습니다.
4) 단백질 섭취: 단백질은 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 혈당 변동을 완화할 수 있습니다. 닭 가슴살, 흰살 생선, 계란, 콩, 두부, 그리고 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
5) 식사 빈도와 양 조절: 규칙적인 식사 빈도와 적절한 식사 크기를 유지하는 것이 중요합니다. 너무 긴 시간 동안 식사를 거르거나 과식하지 않도록 주의하세요. 적당한 식사 빈도로 식사를 적절하게 분할하는 것이 혈당 조절에 도움을 줍니다.
6) 철분 섭취: 다낭성난소증후군 환자 중 일부는 철분 부족의 위험이 있을 수 있습니다. 적절한 철분을 섭취하기 위해 녹색 잎채소, 적포도, 홍고추, 콩류, 곡류 등을 포함한 철분이 풍부한 식품을 섭취하세요.
7) 가공 식품과 당분 섭취 제한: 다낭성난소증후군 관리를 위해서는 가공 식품과 당분이 다량 포함된 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 당과 첨가 설탕을 줄이고, 빵, 과자, 케이크, 사탕 등의 고당도 음식을 피하도록 노력하세요.
8) 음주 제한: 알코올은 체중 관리에 영향을 미칠 수 있으며, 일부 다낭성난소증후군 환자에게 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 한 음주를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

다낭성 난소 증후군과 식단을 일시적인 변화가 아닌 생활 습관 개선이라고 생각하는 것이 좋습니다. 건강한 생활 습관을 지속적으로 유지하면 체중 감량은 물론이고 기력 증가, 우울증 감소, 불임 극복, 인슐린 저항성 감소 등의 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다.