피로회복에 도움을 줄 수 있는 영양제에는 어떤 것이 있을까?

"다양한 원인으로 발생하는 정신적, 육체적 피로
영양제를 통해 어느정도 개선에 도움
항산화에 도움을 줄 수 있는 비타민 B, C, E, 코큐텐을 추천
피로로 인한 질건강 악화시 질건강 제품 섭취도 도움"

피로, 피곤함이 발생하는 이유

피로는 수면이나 휴식부족, 육체적인 힘을 소비한 후 호소하게되는 일상적인 증상입니다. 운동 후에 나타나는 근육의 피로 증상도 있지만, 육체적, 정신적인 피로가 다양하게 나타납니다. 피로 증상은 여러 가지 기질, 육체적, 정신적 원인이 다양하게 섞여서 나타나기 때문에 명확한 원인을 정의하기는 어렵습니다. 육체적 질병에 의한 피로가 나타나는 경우도 있으며, 직장생활에서의 스트레스와 같은 심리적 요인 역시 작용하기도 합니다.

피로회복에 도움을 줄 수 있는 영양제에는 어떤 것이 있을까?

피로에는 육체적 요인, 심리적 요인이 복합적으로 작용하기 때문에 영양제만으로 피로회복을 하는 것은 어려울 수 있어도, 적당한 신체활동과 영양소 섭취를 통해 어느정도는 개선할 수 있습니다. 대표적으로 항산화와 관련 기능성을 가진 제품들을 먹는 것이 도움이 됩니다. 현대인은 다양한 스트레스로 인해 피로가 생기는데, 산화 스트레스가 증가하고 항산화 방어가 감소되는 것이 만성 피로와 관련이 있기 때문입니다. 이로 인해 항산화제의 보충은 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다. 대표적인 영양소나 기능성 원료 중 항산화 기능성을 가지고 있다고 알려진 것에는 비타민 C, E와 코엔자임Q10(코큐텐)이 있습니다. 비타민C의 경우 3가지 기능성 내용 중 '항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요'라는 기능성 내용이 하나 있습니다. 비타민E도 동일한 기능성 내용을 가지고 있습니다. 코엔자임Q10은 항산화와 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다는 내용을 가지고 있습니다.
비타민B군은 육체적 피로회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 근육이 피로해지면 젖산이 생성되는데 이를 효율적으로 처리하는데는 비타민 B1, B2, 나이아신, B6 등이 도움이 된다고 합니다. 이러한 영양소를 영양제를 통해 섭취하는 것만으로는 모든 피로를 없앨 수는 없으나, 어느정도 피로회복에 도움이 되기 때문에 섭취를 권장합니다.

대상에 맞는 영양제를 추천해 주세요.

직장인, 수험생의 경우 오랜 시간 책상에 앉아서 일하고 공부해야 하기 때문에 신체 활동이 적지만 육체적 피로가 크게 나타나기 좋은 조건에 있습니다. 그러므로 해당 사람들에게는 활력을 충전하고 항산화 스트레스를 줄이기 좋은 비타민 B군과 C 등을 추천 드립니다. 또한 햇빛을 받기 어려운 환경에서 일하고 공부하는 직군이기 때문에, 비타민D를 추가적으로 섭취할 수 있는 것도 좋은 방법이 될 것으로 보입니다.
또한 인체가 피로해지면 면역력이 떨어지게 되는데, 여성의 경우 이렇게 될 경우 질염 감염에도 취약해집니다. 피로회복의 목적은 아니지만, 피로한 신체로 인해 질염이 발생했을 경우 질 건강 기능성 내용을 포함한 유산균 섭취를 권장드립니다. 항산화로 인한 피로 스트레스를 풀어줄 수 있는 영양소에는 여러가지가 있으나, 임산부에게는 코엔자임Q10 섭취를 권장드립니다. 최근에는 일부 제품들 중에서 코엔자임Q10과 비타민B군이 같이 나온 제품들도 있으므로, 비타민까지 한번에 섭취하고 싶으면 이와 같은 제품도 추천 드립니다.

출처

장세진 외 16인. 우리나라 직장인 피로의 역학적 특성. 예방의학회지 38(1) : 71-81 (2005)
MJ Kang et al. Recovery Effect of Garlic Extract and Vitamin B group Enhanced Diet on Swimming Fatigue. Journal of Life Science 21(6): 875-883.