기억력 감퇴, 어떻게 생활하고 무엇을 먹으면 개선할 수 있을까?

스트레스에 의한 뇌기능 저하로 발생할 수 있는 기억력 감퇴,
일상생활에서의 습관 개선,
충분한 영양소 섭취와 기억력과 인지기능 개선에 도움을 주는 영양소 섭취로 개선 가능

기억력 감퇴의 원인

기억력 감퇴는 연령이 증가할 수록 자주 발생하는 노년기의 대표적 인지증상입니다. 기억력과 인지기능 감퇴를 보이는 노인은 치료가 쉽지 않기 때문에, 기억력 및 인지기능에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 스트레스에 의한 뇌기능 저하, 치매 증상 등에 의한 다양한 원인으로 기억력 감퇴가 일어날 수 있습니다. 노인들이 인지기능 저하를 스스로 인지하는 경우 우울증까지 동반할 수 있어 기능적, 인지적 장애의 원인이 되어 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 그렇기 때문에 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 방법들에 대한 소비자들의 관심이 늘어나고 있습니다.

기억력 감퇴와 치매의 상관관계

기억력 감퇴와 치매는 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 치매 질환의 일차적인 증상이 기억력과 인지기능의 감퇴현상이기 때문입니다. 이는 콜린성 신경계에서 정보전달을 일시적으로 차단하여, 학습과 기억력을 손상시키기 때문에 발생하게 됩니다. 치매가 인지기능과 학습기능을 저하시키는데 영향을 주므로, 관련 신경계를 조절 물질 등의 치료 방법에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 원인적 치료가 가능한 것과 동시에 기억력 개선에 도움이 될 수 있는 소재를 찾으려는 연구들 역시 계속되고 있습니다.

기억력 감퇴를 막을 수 있는 생활 습관

신경계에 의한 뇌기능의 감소도 있지만, 생활 속에서도 최근 현대인들에게 기억력 감퇴가 일어나기 쉬운 습관들이 많습니다. 현대인들의 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 디지털기기를 통한 기억력 의존도가 높아져, 뇌가 활동을 하지 못해 인지능력이나 기억력 등이 떨어지는 일이 많습니다. 이는 기억력감퇴와 치매로 이어질 수 있기 때문에 생활습관을 개선하려는 노력 역시 필요합니다.
첫번째로는 식습관입니다. DHA 등의 오메가 지방산이 풍부하다고 알려진 등푸른 생선을 먹는 것도 예시가 될 수 있고, 충분한 영양소 섭취를 통해 뇌에 충분한 영양소를 공급해주는 것이 필요합니다. 수면을 충분하게 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어지고 신체리듬이 붕괴되므로 충분한 수면 역시 필요합니다. 규칙적인 운동 역시 뇌에 산소와 영양소 공급에 도움이 됩니다.

기억력 강화에 좋은 영양소

기억력 개선에 도움을 주는 영양소로는, 식약처에서 고시한 건강기능식품의 기준 및 규격에 따르면 EPA 및 DHA 함유 유지, 은행잎 추출물, 홍삼 이상 3개의 고시형 원료가 있으며 이밖에도 9개의 개별인정형 원료가 존재합니다. 또한 인지능력 개선에 도움을 주는 기능성원료로는 포스파티딜세린이라는 고시형원료와 참당귀 추출분말, 참당귀뿌리추출물 2종의 개별인정형 원료가 존재합니다.
해당 영양소들은 일상생활에서 섭취가 어려우므로, 개인에게 잘 맞는 제품을 건강기능식품의 형태로 섭취하는 것을 추천드립니다.